26. December 2016 · Comments Off · Categories: Psiho

somn-bun-sanatos

Oamenii încep să aibe din ce în ce mai des probleme cu somnul.

Un somn bun este condiționat de peste 100 de factori, iar corpul nostru este cel care ne ”judecă” dacă îl merităm dacă întrunim cât mai multe din aceste condiții.
În primul rând, principalul factor cuantificabil pe care trebuie să îl avem în vedereeste temperatura corpului.
Temperatura corpului unui om ADULT, normală, este de 37 grade Celsius, iar aceasta nu este constantă în timpul zilei. Bunăoară, dimineața când ne trezim temperatura corpului unui adult este mai ridicată, 37,2-37.3 grade Celsius iar atunci când suntem obosiți și corpul nostru ne cere porția sa de somn, este de numai 36.5 grade Celsius.
Așadar, pentru a putea adormi, avem nevoie ca temperatura corpului nostru să fie cu 0.2-0.5 grade celsius mai scăzută sub temperatura noastră normală.
Mai multe detalii referitoare la temperatura normală a corpului puteți găsi aici:
Sfatul medicului
Despre mame / gravide
Starea organismului 

De asemenea avem o mulțime de cazuri paticulare: gravide, bătrâni, persoane bolnave sau copii mici, bebelușii care au o cu totul altă dinamică, sunt cu totul alte valori care fluctuează între valori mai mari.

Am făcut această introducere, relativ lungă din 2 motive :
– Temperatura corpului este principalul indice care trebuie urmărit pentru obținerea unui somn bun.
– Descurajarea celor care nu au răbdare să citească introducerea, pentru că sfaturile ce urmează sunt inutile persoanelor superficiale.

Așadar, tot ce trebuie să facem este să fim conștienți permanent de temperatura corpului nostru, fără a avea un termometru la noi!

În al doilea rând, un somn bun se pregătește cu cu o săptămână înainte, este un stil de viață! Un somn bun nu este un somnifer sau număratul oițelor, nu! Un somn bun este armonia dintre stress și relaxare!
Așadar, să trecem la sfaturi, în ordinea importanței lor, acestea consită în reducerea temperaturii corpului:

1. Stress-ul
Pentru a avea un somn bun, cele mai neplăcute și dificile îndatoriri cotidiene trebuiesc efectuate la primele ore ale zilei, din mai multe motive:
– Ai corpul și mintea odihnite cu mai multe disponibilități
– Oamenii cu care interacționezi sunt mult mai disponibil la a coopera în rezolvarea obligațiilor
– Programul de lucru al celorlalti oameni este în principal între orele 8.00 – 16.00

Orele suplimentare, angrenarea în activități la ore înaintate față de ora de somn duc la încălzirea corpului și ducerea în subconștient a problemelor mici care vor duce la agravarea problemelor mai mari.
Este recomandabil ca toate facturile să fie plătite din timp sau avans iar persoanele care creează probleme în cercul de oameni cu care interacționați să fie cât mai des posibil evitate.
Ca recomandare generală, este indicat ca după ora 20.00 să ai deja toate ”socotelile încheiate” și în intervalul 20.00 – 24.00 să ai parte doar de activități recreative cum ar fi conversatia cu persoane pozitive care nu ridică probleme.
În Franța, de exemplu, este ILEGAL ca să trimiți e-mailuri de serviciu după program, este dreptul la DECONECTARE

Orice formă de enervare duce la încălzire a corpului, deci la insomnie.

2. Programul
În mod cert, fluctuațiile de program mari ne vor suprasolicita. A avea o oră fixă de somn este ceva important. Orele nedormite, turele la serviciu nocturne (garda, on call, alarmele) sunt factori mari perturbatori.
Astfel, un program fix de mers la birou, școală, antrenament, ar ajuta în mod substanțial un somn bun.
Dacă ”sărim” o noapte, în club sau la o petrecere, ne vom ”re-echilibra” bioritmul în cel puțin 5 zile, chiar o săptămână.
De asemenea un stil de viață cu o planificare moderată a programului zilnic, existența unor planuri pe termen scurt mediu și lung bine definite, asigură un fond de bază important pentru un somn bun.
Programul așadar trebuie să aibă o ritmicitate în primul rând cotidiană dar și al activităților din cursul săptămânii cum ar fi orele de sală / antrebamente, corpul este suficient de inteligent să remarce dacă ai schimbat ziua de sală sau orele de orele de alergat.

Orice schimbare de program duce la încălzirea corpului. Corpul când se adaptează la factori noi de mediu, se încălzește

3. Alimentația
Alimentația trebuie să fie una echilibrată, fără fast food-uri, fără dulciuri, fără prăjeli, fără legume fructe modificate genetic sau carne de supermarket din animale sedentare. De asemenea consumul alcoolului nu ajută unui somn bun.
Cel mai important în privința alimentației este ca principala masă să fie mic dejunul (50%) apoi prânzul (30%) și cina cel târziu la ora 18.00 până în 20%. Carbohidrații (adică făinoasele, cartofii, cerealele, grăsimile) trebuiesc consumate în prima jumătate a zilei.
Este evident că o masă copioasă cu făinuri, dulciuri sau grăsimi (porc sau vită) la cină, vor duce la încălzirea corpului și alungarea somnului.
Ficatul este organul care încălzește corpul cel mai mult după creier, iar dacă îi dăm de lucru cu o masă bogată sau alcool acesta ne va încălzi și somnul cu certitudine va întârzia și dacă va veni va fi agitat.
În cazul în care nu vă permiteți să gătiți alimente sau să procurați alimente de calitate, este foarte foarte important să mesteați de cel puțin 10 ori înainte de a înghiți bolul alimentar și să îl impregnați cu cât mai multă salivă.
Este foarte important să mâncați liniștit(ă) fără să vă gândiți la probleme în compania unor persoane pozitive, într-un mediu plăcut și calm.
A consuma alimente pe fugă, în compania unor persoane nepotrivite, într-un mediu neplăcut (muzică neplăcută, fum, persoane dezagreabile) este la fel ca și cum ați consuma otravă.
Omul spre deosebire de animale, mănâncă cu ochii și cu urechile, așezați mâncarea frumos în farfurie, curățațo masa și faceți un ritual de desfătare chiar dacă masa Dvs este modestă. Nu uitați să nu mâncați prea mult, mâncați doar cât să vă potoliți foamea și nu cădeți în BULIMIE!
De asemenea o hidratare corectă a organismului va asigura un fond de bază corect, testarea hidratării se face prin simpla verificare a elasticității pielii de pe partea dorsală mâinii ca în acest clip:

Este evident că dacă sunteti deshidratati, somnul va întârzia deoarece creierul uman resimte imediat lipsa lichidelor din corp.
ATENTIE: Mesele cu cărnuri, zahar și grăsimi deshidratează organismul ducând la insomnie. De asemenea consumul alcoolului deshidratează!

Deshidratarea duce la starea de alertă a corpului deci, la încălzire, implicit insomnie.

Consumul înghețatei – încălzește corpul – înseamnă insomnie
Apă rece – încălzește corul = insomnie
Mâncare rece uscată – insomnie

Recomandarea este ca după ora 18.00 să nu consumați nici un fel de aliment, nici măcar lapte, lapte provoacă insomnie pentru că presupune o digestie lungă de .. 4-5 ore!
Consumați numai un ceai relaxant de tei, mușețel, sunătoare sau amestecuri relaxante. Este recomandată ALTERNAREA frecventă a ceaiurilor iar ceaiurile consumate să nu foe fiebinți ci doar călduțe!
Îndulciți ceaiul numai cu MIERE când temperatura acestuia a scăzut sub 50 de grade! Nu adăugați miere în ceaiul clocotit!
Ideal este ca ceaiul să nu fie îndulcit.

4. Drogurile
(fumatul, alcoolul, zahărul, cafeaua, energizantele, sucurile, emulgatorii de gust, conservanții, aromele artificiale, alimentele modificate genetic, alimentele prelucrate termic îndelung)
În categoria drogurilor fac parte și zahărul, monoglutamatul de sodiu și ceilalți aditivi alimentari. Aceștia induc dependență, în special zahărul indice o mare dependență și sunt la baza bolilor cronice moderne, cancerul, diabetul, insuficiena cardiacă, atacurile cerebrale.
Orice alt produs de sinteză, care nu este din natură, orice chimical este un drog care nu vă aduce nimic bun sănătății Dvs.
Eliminarea acestora din consumul zilnic pot aduce o îmbunătățire a nivelului de trai cu peste 200%.
Evitând consumul acestora, somnul dumneavoastră va fi mult mai liniștit și mai profund, veți fi mult mai capabili să faceți față solicitărilor cotidiene.
A consuma drogurile de mai sus înseamnă a vă programa moartea mai devreme cu 20-20-30-50 ani mai devreme, voluntar.
Cafeaua este de preferat a se consuma maxim o cană pe zi până la ora 14.00
Cafeaua solubilă este o adevărată bombă toxică pentru organism, este cu totul nerecomandată pentru sănătate

Orice corp străin supliment artifical alimentar plasează corpul în stare de alertă, de autoapărare, ceea ce duce la încălzirea corpului, adică insomnie.

Vreau să menționez că în cazul stresului, consumul canabisului în cantități mici, dfoarte moderate este BENEFIC! Repet – în cantități mici!
(adică 0.05 grame o data la 2-3 zile în zilele stresante si 1 dată pe saptamana zile obisnuite)

5. Sănătatea
Este bine să luați în considerate toți factorii de sănătate care vă pot influența somnul
– cariile dentare
– deviația de sept (respirația greoaie pe nas)
– ficatul inflamat
– gastritele / ulcer
– insuficiența renală (nisip / pietre la rinichi)
– răcelile
– fracturile / osteoporozele
Având un corp care are probleme de sănătate, corpul vostru este în permanentă stare de stress / alertă. Este bine să vă rezolvați problemele de sănătate încet și sigur și să nu le amânaâi până devin critice. Ideal este să preveniți problemele de sănătate!

6. Sedentarismul și activitatea în aer liber
Este tentant pentru foarte multi terapeuți a considera căsedentarismul este principala problemă a societății noastre.
Lipsa activității fizice, de la o simplă plimbare sau alergare până la ridicarea / mutarea unor greutăți mai mari decât cele obișnuite poate duce la un plus de calorii în organism care să împiedice răcirea organismului. Lipsa oboselii fizice stă de foarte multe la baza insomniilor, mai ales că deplasarea se face din ce în ce mai frecvent cu ajutorul automobilului sau altor vehicule specific urbane de transport în comun.
Corelat cu aceasta este lipsa iluminatului natural, de multe ori activitatile fizice desfăsurandu-se în săli sportive iluminate artificial.
O oră de activitate sportivă sub cerul liber, sub razele soarelui este de 3 sau 4 ori mai benefică pentru organism decât o oră de activități sportive în sala de sport iluminată artificial.
Creirul uman este programat să solicite glandelor endocrine secreiile de adrenalină, dopamină, melatonină în mediul natural.
Dacă nu vă puteti permite să faceți sport în aer liber datorită aglomerării urbane, alegeți să petreceți cât mai mult timp în încăpei cu ferestre largi, fără jaluzele sau draperii. Este de asemenea recomandat să aveți cât mai multă lumină naturală în timpul zilei.

Este recomandat ca activitățiile fizice intense să le faceți DIMINEAȚA la primele ore și nu seara, copul Dvs nu trebuie să fie în alertă înainte de somn. Căutați să ieșiti la jogging / sală la primele ore ale zilei și nu seara!

7. Temperatura ambientală
Un confort termic excesiv, anume 21 grade celsius (este temperatura la care corpul decide ca nu este nici cald si nici frig) poate duce la ”lenevirea” sau ”atrofierea” musculaturii vaselor sanguine care vor duce la obezitate. Ceea ce îngrasă cel mai mult este lipsa fluctuațiilor de temperatură cald / frig.
Corpul uman este singurul care își face răcirea prin piele, restul mamiferelelor o fac prin respirație.
Folosiți îmbrăcăminte tehnică, sportivă care vă asigură confortul inteligent termic al corpului.
Dacă faceți sport folosiți doar îmbrăcăminte tehnică și nu bumbac, iată aici câteva exemple de tricouri tehnice , prețul acestora pot fi între 30 lei și 1000 lei, în funcție de calitatea acestora, vă recomand să le cumpărați pe cele mai ieftine în prima fază și apoi, încet să ajungeți la cele mai scumpe corelat cu performanțele voastre sportive! Astfel, doar după ce sunteți capabili să alergați 20km (semi-maraton), merită să investiți 1000 lei pentru un tricou scump.
Pentru un somn bun seara, trebuie să transpirați zdravăn la propriu, făcând efort fizic (înclusiv sex), minim o dată pe săptămână!

8. Relațiile sociale
În mod cert problemele personale și profesionale sunt inerente, dar acestea pot fi rezolvate dacă somnul zilnic este asigurat corespunzător.
Printre cele mai frecvente probleme, minciunile sunt problema cea mai mare. Cu cât ai puține minciuni, cu atât mai multe insomni.
Problemele sociale sunt datorate în 90% din cazuri din lipsa de onestitate. Dacă nu puteți spune adevărul atunci limitați-vă cât mai mult contactele sociale.
De exemplu, pentru a fi admis la Akademia lui Platon, candidatul trebuia să tacă timp de un an. Încercați să  nu spuneți nici un cuvânt o zi. Exersați tăcerea. Meditați.

Ca nivel de stress, o concediere este la fel de stresantă ca decesul unei rude de gradul 1, chiar dacă absolult toți factorii mai sus menționați respectati cu strictețe, insomniile să apară pentru o perioadă de 2 săptămâni până la o lună.
De asemnea un deces sau un divorț pot cauza insomnii prelungite de până la o lună.

Dacă tulburările de somn / insomniile durează mai mult de 1 lună, mergeți la un psiholog, nu este nici o rușine pentru că în vremurile noastre aceste probleme sunt din ce în ce mai des întâlnite. Apelați cu încredere la un psiholog și nu apelați fără îndrumarea medicului la somnifere sau medicamente!
==================

În cazul în care sfaturile de mai sus sunt prea solicitante, vi se par că sunt un chin prea mare să vă readaptați re-educați, gândiți-vă că tot ce aveți poate dispărea dacă nu aveți un somn bun.
Schimbările acestea nu sunt PEDEPSE ci RE-EDUCARE, niciodată nu este prea târziu să vă schimbați în bine!

Dacă totuși vreți câteva somnifere naturale, iată recomandările mele:
– O carte bună, clasică, instructivă și inteligentă (nu Coelho sau NLP)
– Un ceai călduț de tei și mușețel
– Evitați televizorul si computerul cu o oră înainte de somn
– Achiziționați așternuturi de calitate conform sezonului (iarnă sau vară)
– Achiziționați o saltea de calitate (atenție mare, saltelele au fața de vară sau iarnă) de multe ori insomniile sunt cauzate de faptul că salteaua este vara întoarsă pe fața iarnă (prea cald) și iarna este întoarsă pe fața de vară (nu ține căldura)
– Așternuturile trebuie să fie curate, proaspete fără să miroasă țipător a detergent sau balsam
– Camera trebuie să fie bine aerisită
– Camera trebuie să fie izolată fonic (să nu se audă gălăgie de afară)
– Spălați-vă degetele de la picioare (numai degetele de la picioare) cu apă cât mai rece!

Dacă tot nu vă ia somnul, atunci dați din degetele de la picioare! În mai puțin de 3 minute somnul vă va toropi!

05. December 2016 · Comments Off · Categories: I.T., Romania

Cu bucurie azi am primit Chromecast 2, la un preț incredibil de mic, numai 170 de lei.
În urmă cu 3 ani și 2 luni achiziționasem din prima săptămână prima versiune de Chromecast. Deși instalarea, configurarea și performanțele nu sunt nici pe departe ca ale noului Chromecast, am fost mai mult decât fericit să îl utilizez, mi-am făcut treaba cu el foarte bine, în special în ultimul an.

Poți să vezi filme online gratuit pe TV de pe site-urile de filme online ca si cum ai fi pe computer, poti sa iti pui lista cu clipurile de youtube sau pur si simplu poți să îți folosești TV-ul ca o ramă foto cu pozele din Google Drive, unde am spatiu 1 TB!

chromecast2-romania

Specificații Tehnice:

Chromecast 1
Output: HDMI
Processor: Marvell Armada 1500 Mini 88DE3005 SoC, 1.2GHz ARM Cortex-A9 processor
RAM: 512MB
Storage: 2GB flash
Max. Output Video Resolution: 1080p
Dimensions: 72(L) x 35(W) x 12(H) mm
Weight: 34 g
Connectivity: 802.11 b/g/n (2.4GHz)
Power: microUSB (Power adapter included)

Chromecast 2
Output: HDMI
Processor: Marvell Armada 1500 Mini Plus 88DE3006 SoC, 1.2GHz dual ARM Cortex-A7 processors
RAM: 512MB
Storage: 256MB flash
Max. Output Video Resolution: 1080p
Dimensions: 51.9 in diameter, 13.49mm (H)
Weight: 39.1 g
Connectivity: 802.11 ac (2.4GHz/5GHz)
Power: microUSB (Power adapter included)

 

Google Chromecast Family
Chromecast (1) Chromecast (2) Chromecast Audio
SoC Marvell ARMADA 1500 Mini SoC (88DE3005) Marvell ARMADA 1500 Mini Plus SoC (88DE3006) Marvell ARMADA 1500 Mini Plus SoC (88DE3006)
CPU 1x Cortex-A9 2x Cortex-A7 (1.3GHz?) 2x Cortex-A7 (1.3GHz?)
Memory 512MB 512MB N/A
Wireless 1×1 2.4GHz 802.11n 1×1 2.4GHz/5GHz 802.11ac 1×1 2.4GHz/5GHz 802.11ac
Display Output 1080p 1080p N/A
Max Video Decode 1080p30 1080p N/A
Ports HDMI
Micro-USB (Power)
HDMI
Micro-USB (Power)
3.5mm Combo Jack
(Analog + Optical Audio)
Micro-USB (Power)
Launch Date 07/24/2013 09/29/2015 09/29/2015
Launch Price $35 $35 $35

 

Cu CHRMOMECAST 2 lucrurile iau un pic de viteză, cu multe îmbunătățiri:
– Procesor mai bun
– Imagine FULL HD 1080p (momentan nu suportă 4K) , un FULL HD atât de bun încât nu prea sunt sesizabile diferențele dintre FULL HF si 4K
– Responsivitatea real time (la ScreenCast este esențială)
– Capacitățile de comunicare mai bune, WiFi și instalarea foarte ușoară – 802.11ac Wi-Fi cu 3 antene – semnal mult mai bun
– WiFi 5Ghz foarte stabil
– Răspunde repede pe YouTube și Chrome, nu merge sacadat ca fostul
– Nu se mai deconectează aiurea față de prima versiune
– Chromecast app – App-uri pentru chromecast – more fun!

Älte ”chestioare” noi și îndrăgite
– Forma flexiblă, prindere elegantă – mult mai practic ca prima versiune ”stick”
– Cablurile de calitate îmbunătățită
– Există Chromecast Ultra, este mai excentric și costă triplu, mari diferențe PRACTIC nu există, doar fițe

Partea nasoală a Chromecast-ului este una singură: Apple
Chestia care nu îmi place și o urăsc din tot suflețelul meu:
Chromecast nu suportă ScreenCast de pe iPhone și iPad, practic Apple au închis ușa în nas Chromecast-ului
Pe device-urile Android rulează absolut superb.

Având în vedere că nu fac screencasting nu mi se pare deloc oportun să cumpăr un AirPlay Apple TV pentru această excentricitate, rămân pe Chromecast mai ales că are Youtube Nativ în el și foarte multe aplicații